Tay và hông săn chắc

5 bước đơn giản làm cánh tay và hông săn chắc khỏe mạnh, nhờ thế bạn có thể tự tin khi diện đồ ôm sát.


1. Đứng thẳng 2 tay chống hông. Dồn trọng lượng
cơ thể xuống chân trái. Bước chân phải lên trước, từ từ khuỵu gối trái
để hạ thấp cơ thể xuống. Mặt nhìn về phía trước ưỡn ngực, giữ thẳng
lưng.Trở về tư thế ban đầu, đổi chân.
2. Đứng thẳng chân rộng bằng vai. Tay trái
dang ngang. Dùng khuỷu tay phải kẹp lấy cánh tay trái và đưa sang phải
kéo về phía sau sao cho cơ cánh tay và cơ vai kéo căng ra. Khi này xoay
đầu về bên trái. Giữ trong 10 giây rồi đổi bên.
3. Đứng thẳng chân rộng bằng vai. Tay trái gập
sau đầu, bàn tay đặt sau lưng. Tay phải nắm khủyu tay tray trái. Từ từ
kéo căng tay trái hướng xuống dưới. Giữ trong 15 giây rồi đổi tay phải.



4. Ngồi xếp bằng trên sàn nhà. Tay phải giữ chặt
đầu gối trái đồng thời tay trái đưa cao khỏi đầu từ từ nghiêng người
sang phải cho đến khi cơ hông thật căng. Làm tương tự với bên kia.
5. Ngồi duỗi thẳng chân trên sàn nhà. Chân
trái gập lại và bắt chéo sang đầu gối chân phải đồng thời tay phải đưa
vòng qua chân trái sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái. Song song
đó xoay người sang trái và giữ trong vòng 15 giây. Sau đó đổi bên và
làm tương tự.
MIIN