Tập thể dục - Thế nào là tốt nhất?

Ảnh minh hoạ Corbis

Một số người cho rằng tập thể dục đều đặn lúc 6h để tim hoạt động khoẻ mạnh và tinh thần sảng khoái cho một ngày lao động dài mệt nhọc nhưng có người lại nói đi dạo buổi tối sau bữa ăn sẽ giúp ngủ ngon hơn. Vậy đâu là thời gian tốt nhất cho sức khoẻ của bạn?

Không có bằng chứng xác đáng để chỉ ra rằng năng lượng được đốt cháy hiệu quả nhất vào thời gian nào trong ngày cả nhưng nó có thể ảnh hưởng đến việc bạn cảm nhận như thế nào khi đang tập thể dục đấy. Điều quan trọng nhất là tập thể dục phải trở thành thói quen, đúng giờ và đều đặn.



Đồng hồ sinh học trong mỗi con người.



Nhịp đập sinh học được chế ngự bởi 24h của vòng quay trái đất. Nhịp đập này ảnh hưởng đến các chức năng của cơ thể như áp huyết, nhiệt độ cơ thể, mức độ hormon và tốc độ nhịp đập của tim.



Mục đích của đồng hồ sinh học như là một người hướng dẫn bạn khi đi bộ hoặc tập thể dục. Tất nhiên còn phụ thuộc vào thời gian bạn chăm sóc gia đình và sắp xếp công việc của mình nữa.



Nếu như bạn không thể chợp mắt một lúc vào buổi trưa thì cũng không lo lắng bằng chứng mất ngủ “gọi” bạn dậy vào lúc nửa đêm đâu. Điều tốt nhất là hãy tự tạo cho mình thói quen đi ngủ và dậy đúng giờ. Ăn ngủ lung tung, không đúng giờ giấc sẽ gây rối loạn đồng hồ sinh học trong bạn đấy.



Bạn nên tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng như vặn mình, xoay người trước khi đi ngủ. Không nên ăn muộn, ăn no hoặc tập thể dục quá mệt vào buổi tối, nó sẽ gây rắc rối cho giấc ngủ của bạn.



Khoẻ mạnh với việc tập thể dục buổi sáng



Nếu bạn lo lắng về tính kiên định và đều đặn để tập thể dục thì buổi sáng là thời gian tốt nhất để bạn thực hiện được việc chăm sóc sức khoẻ cho mình.



Tập thể dục buổi sáng sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp tim vận động, co bóp đẩy máu đi nuôi cơ thể và tinh thần minh mẫn sẽ khiến bạn làm việc có hiệu quả hơn.



Không những vậy, khi nhiệt độ cơ thể bạn thấp hơn bình thường, thì việc thể dục buổi sáng sẽ giúp cơ thể ấm lên hơn là bạn thực hiện nó vào lúc chiều muộn trong ngày.



Tuy nhiên không phải lúc nào áp dụng tập thể dục vào buổi sáng cũng tốt cho bạn cả. Nó còn phụ thuộc vào công việc mà bạn đang làm, đặc biệt nếu bạn phải làm việc cả ngày ở công ty và buổi sáng không có thời gian thì việc giải lao bằng thể dục lúc giữa trưa lại là thời gian tốt nhất.



Không được tập thể dục ngay sau bữa ăn. Vì sau khi ăn máu sẽ phải cung cấp đầy đủ cho bộ máy tiêu hoá làm việc, nếu bạn tập thể dục ngay sau đó thì máu phải huy động cho các hoạt động cơ bắp. Như vậy việc tiêu hoá thức ăn sẽ kém đi, năng lượng hấp thụ vào cơ thể được rất ít. Hơn nữa bạn rất dễ bị đau dạ dày và rối loạn tiêu hoá. Tốt nhất nếu bạn muốn vận động thì nên nghỉ ngơi khoảng 90 phút sau bữa ăn chính.